Подтягивания
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
Подтягивания PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
11.10.2010 16:11

Подтягивания - это отличное упражнение, рассчитанное как для мужчин, так и для женщин: как подтягиваться женщинам, Вы тоже прочтете в этой статье. Важно понимать, что ни одна тренировка для мышц спины не может обойтись без этого важного упражнения, как подтягивания (или их аналога). Поэтому о том, как подтягиваться правильно, читайте в этой статье.

Рассмотрим классические подтягивания (в полную амплитуду) на перекладине.

Главные работающие мышцы в этом упражнении: мышцы спины, бицепсы, предплечья.

Это упражнение прекрасно прорабатывает верх спины и руки. Подтягиваться можно и даже нужно как широким хватом, так и узким, как прямым хватом, так и обратным. Это внесет разнообразие в тренировки и улучшит прогресс.

Для подтягиваний Вам потребуется только стойка-турник.

Для начала предпочтительней будет прямой хват (ладонями от себя) на 10-15см шире плеч. Оторвите ноги от пола и повисните на перекладине. В нижней точке мышцы спины и руки должны быть напряжены, ни в коем случае не выворачивайте плечи. Сделайте мощный вдох и начинайте медленно подтягиваться. 

Фаза подъема сопровождается равномерным выдохом и длится не менее 1,5-2 секунд. Спина выгнута и не сутулится, взгляд направлен слегка вверх, но не надо слишком запрокидывать голову, руки сгибаются симметрично.

Как только подбородок коснулся перекладины, начинайте плавное движение вниз, которое сопровождается равномерным вдохом. Когда руки выпрямлены, начинайте снова движение вверх. 

 

 

 

 

 

 

 

Для сильных людей

Когда собственный вес Вам будет уже мал, подтягивайтесь с дополнительным весом. Это может быть диск от штанги, гантель или даже бутылка с водой. Закрепите груз на поясе, лучше сзади, и выполняйте подтягивания.

Вариация для женщин

В случае если Вам тяжело выполнять подтягивания с собственным весом, Вы можете воспользоваться специальным тренажером, который позволит Вам укрепить мышцы спины и рук, или выполнять аналог подтягиваний на тренажере "верхний блок".

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Остались вопросы? Задайте их тренеру!  

Обновлено 21.01.2015 15:07
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить