ПРОФТРЕНЕР - ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ - Как удерживать результаты в похудении долгое время?
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
PDF Печать E-mail
Ответы на частные вопросы
Автор: Administrator   
16.01.2014 20:37

Я достигла определенных результатов, занимаясь в зале: скинула 7кг, подтянула мышцы, убрала жирок. Цель в общем-то достигнута. Но ведь если я перестану заниматься, я потеряю всё? Получается, мне надо заниматься теперь постоянно?


Я бы сказал, что это очень важный стратегический вопрос! Конечно, придется всё время заниматься, если Вы хотите удерживать себя в должной форме, — ничто не вечно!

Другой вопрос, что интенсивность тренировок и их частота, жесткость выбранной системы питания может варьироваться в разные периоды времени.

Очень показательный пример: в самом начале, когда Вы только приступаете к тренировкам, интенсивность нагрузок только наращивается. Тренировки регулярные, соблюдается жесткая привязка к диете, Вы движетесь к пику своей формы. И, наконец, желаемый (запланированный) результат достигнут. Предположим, отчетный период — это летний отпуск. Вы подошли к нему (отпуску) в отличной форме. Задача выполнена.

Что дальше? 2-3 недели рая, никаких диет и полный «расслабон»? Если мы идем по такому пути, то за время отпуска вполне можно будет составить фотосессию «До и после». Самые предприимчивые могут даже заработать на этом, договорившись с фирмой-производителем каких-нибудь добавок. Притом, чем значительнее глубина «расслабона» и чем дольше он продлится, тем сильнее будет выражена разница в вашей физической форме и тем больше будет аргументов стать моделью в рекламе.

Кроме шуток, так чаще всего и случается, и в результате все труды идут насмарку. Другой путь — продолжать двигаться дальше. Совершенству нет предела, и даже в отпуске можно не вылезать из тренажерного зала, не давая себе отвести душу на шведском столе. Да, фотосессия будет на уровне, будет, чем похвастать, и это будет справедливой наградой. Но когда отдыхать тогда, как не в отпуске? Ведь работа в зале — это нагрузка не только на суставы и связки, но и на психику.

О том, как правильно тренироваться и питаться, читайте в моей КНИГЕ. Ее можно абсолютно бесплатно СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ.

В течение года, помимо зала, есть еще и работа, много бытовых проблем, которые, естественно, способствуют нервному утомлению. А в отпуске забот с «бытовухой» и работой, как правило, меньше или нет вообще. Если не воспользоваться этим золотым временем для отдыха, то до следующего отпуска шанса на восстановление центральной нервной системы просто не будет, и, как результат... не буду перечислять все те проблемы, которые могут возникнуть, упомяну лишь одну расхожую фразу: «Все болезни от нервов».

Поэтому не стоит изнурять себя жестким графиком тренировок во время отпуска. Вполне достаточно посетить зал два раза в неделю в light режиме, плюс, по желанию, активный отдых (плавание, пешие прогулки, волейбол и т.п.). То же касается и диеты: не стоит себя сильно ограничивать, тем не менее не стремитесь в один присест попробовать все блюда на шведском столе, растяните удовольствие.

А что дальше? Дальше отпуск закончился, и Вы с новыми силами опять в бой! Снова наращиваем интенсивность тренировок, подтягиваем питание и решаем новые задачи. Затем опять небольшая пауза. Вот таким образом и происходит периодизация нагрузок. На каком-то этапе жизни, возможно, режим поддерживающих тренировок станет основным и лишь несколько месяцев в году Вы будете «взвинчивать темп».

Подытожим вышесказанное. Совершенствование тела — перманентный процесс с чередованием периодов ударных нагрузок (с выходом на пик физической формы) и поддерживающих тренировок, задача которых — дать небольшой отдых всем системам организма и удерживать Вас от сильного отката от достигнутого пика.

Не стоит двигаться всегда только вперед, постоянно улучшая свои результаты, да это и не возможно. Очень показателен пример профессиональных атлетов бодибилдинга и фитнеса. Выходя на пик формы и проведя 2-3 соревновательных выступления и фотосессии, они переходят на другой режим работы в зале, значительно ослабляя требования к диете. Спустя какое-то время начинается снова период подготовки к новой соревновательной сессии с выходом еще в лучшей физической формой, чем раньше.

Владимир Никифоров

Обновлено 24.04.2014 22:40