Тестостерон - основной источник долголетия
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
Тестостерон - основной источник долголетия PDF Печать E-mail
Статьи - Разное интересное
Автор: Administrator   
04.08.2014 11:48

Этот главный мужской половой гормон без ложной скромности можно называть гормоном жизни, настолько он необходим для полноценного благополучия любого мужчины. Тестостерон действительно придает своему обладателю мужественный вид, напрямую способствует общению с противоположным полом, повышает умственную и физическую работоспособность, препятствует протеканию в организме процессов старения.

Кроме того, тестостерон еще является серьезным защитником от многих «болячек» нашего времени, главная из которых — атеросклероз. Научно доказанный факт, что именно тестостерон на пару с гормоном роста в прямом смысле слова «чистят» наши сосуды от образования на них тех самых холестериновых бляшек, которые ведут к инсультам и инфарктам.

Конечно, во многом, насколько у вас высок уровень эндогенного тестостерона, предопределено вашей индивидуальной генетической моделью, тем не менее, есть ряд способов увеличения выработки собственного гормона в организме. В первую очередь, конечно, стоит упомянуть регулярные силовые нагрузки. Именно такой вид тренинга максимально подстегивает эндокринную систему к выделению дополнительного тестостерона. Причем, чем большие по объему группы мышц задействованы, тем больший отклик можно получить. Такие упражнения, как приседанияжим лежаподтягивания и становая тяга дают значительный «толчок» для выброса организмом большого количества тестостерона. Надо понимать, что правило "чем больше, тем лучше" здесь неприемлемо. Занятия с «железом» должны быть правильно спланированными, организм должен получать достаточное время для восстановления всех своих систем, в противном случае можно получить противоположный результат вследствие износа той же эндокринной системы. 

Питание также является весьма немаловажным фактором, влияющим на уровень вашего тестостерона. Ниже приводятся некоторые правила, которыми следует руководствоваться при выборе продуктов питания.

  • Следует употреблять больше «правильных» жиров. Клинические исследования последних лет доказали их влияние на высокое содержание тестостерона в крови. Продукты с высоким содержанием «правильных» жиров: льняное масло, арахисовое масло, лосось, оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо, яичные желтки.
  • Ешьте больше цинксодержащие продукты. Цинк естественным образом препятствует тому, чтобы ваш организм превращал тестостерон в эстроген (женский гормон). Более того, цинк поможет превратить эстроген, который уже есть в вашем теле, в тестостерон. Продукты с высоким содержанием цинка: сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Так же можно принимать цинк отдельно в капсулах (можно купить в любой аптеке).
  • Постарайтесь минимизировать потребление алкоголя, который снижает способность организма подавлять эстроген, следовательно, уровень тестостерона резко падает. Как следствие, регулярное употребление алкоголя приводит к феминизации мужской фигуры с повышением жировой составляющей в организме. Также при употреблении алкоголя из организма естественным образом выводится тот самый цинк, о котором говорилось ранее.
  • Возьмите за правило съедать в день большую порцию свежих овощей, минерально-витаминный состав которых только положительным образом влияет на выработку тестостерона.
  • Регулярный  здоровый сон от 7 до 9 часов. Наукой уже давно доказано, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона гораздо выше, чем у тех, кто плохо спит. Плохой сон способен урезать ваш тестостерон на 40%.

Соблюдение этих факторов поможет вам избавиться от лишней жировой прослойки, которая подавляет выработку тестостерона и стимулирует в свою очередь выработку эстрогена, вызывая тем самым цепную реакцию ожирения с возрастом. Поддерживая жировую прослойку в норме  (12-18% от общей массы тела), вы сможете легко противостоять возрастному снижению этого гормона.

Тем не менее, несмотря на все вышесказанное, рано или поздно тестостерон начнет снижаться. Что же делать? Во-первых, есть ряд активных спортивных добавок, которые могут весьма эффективно воздействовать на эндокринную систему, стимулируя ее на выработку тестостерона. Это препараты на основе трибулуса и левзеи. 

В последнее время набирает популярность и гормонзаместительная терапия, когда в организм вводится внешний синтетический тестостерон. Прием стероидов в терапевтических дозах под регулярным  медицинским контролем и при отсутствии противопоказаний к этим препаратам дает в большинстве случаев действительно очень хороший результат. Продолжая тренировки и соблюдая элементарные правила питания, мужчины в 50-60 лет выглядят на 30-40 лет. Тем не менее, стоит заметить, что на уколах придется сидеть пожизненно!

Всего доброго! Ваш тренер и консультант по здоровому образу жизни,
Владимир Никифоров 
Обновлено 18.08.2014 11:05
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить