ПРОФТРЕНЕР - ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ - Полезны или вредны утренние пробежки?
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
PDF Печать E-mail
Ответы на частные вопросы
Автор: Administrator   
15.10.2014 05:23

Полезны или вредны утренние пробежки?


Ответ тренера:

Если говорить о пользе самого по себе бега с точки зрения эффективности похудения, то я бы не сказал, что это самый верный выбор. Тем более если мы говорим именно о пробежках с низкой интенсивностью равномерно по всей дистанции. Да, Вы потратите какое-то количество калорий (причем не так и много), но от такой пробежки не будет самого главного, что должно быть в тренировке на жиросжигание, — это гормонального отклика. Задача тренировки — обеспечить такой фон в организме, чтобы максимально продлить фазу жиросжигания после самой тренировки.

Еще один недостаток использования в похудении только бега — это невозможность корректировки фигуры. Большая ошибка думать, что красивая фигуру можно сделать, только лишь сбросив несколько килограммов жирка. Окружность и подтянутость форм добивается за счет тренировки мышц, а бегом это не сделать.

Другое дело, когда бег идет как дополнение к силовым тренировкам, которые как раз хорошо активируют гормональную систему организма, развивают и укрепляют мышцы. Очень неплохое сочетание, когда вечером проводится силовая нагрузка, а на следующее утро —пробежка 30-40 минут. С учетом правильного режима питания такое сочетание дает быстрый и ощутимый результат.

Теперь о том, как надо строить беговую тренировку. Разминка: бег в низкоинтенсивном темпе в течение 5 минут, затем — основная тренировка, которая проводится в интервальном режиме с чередованием максимальных 10-15-секундных ускорений с последующим низкоинтенсивным бегом или ходьбой в течение 1 минуты. Таких рывков можно сделать от 10 до 15. Затем заминка: бег или ходьба в низкоинтенсивном темпе в течение 5 минут. Такой режим нагрузки самый оптимальный с точки зрения жиросжигания и с точки зрения развития общей тренированности организма.

Последнее, что хотелось бы сказать про бег. Если у Вас есть проблемы с позвоночником, коленными или голеностопными суставами и после бега вы чувствуете обострение в проблемных зонах (болит позвоночник или суставы), лучше пересесть на велосипед!

Владимир Никифоров,
тренер по фитнесу, бодибилдингу и ОФК
г.Санкт-Петербург
 

Обновлено 15.10.2014 05:42