ПРОФТРЕНЕР - ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ - Как бороться с галифе?
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
PDF Печать E-mail
Ответы на частные вопросы
Автор: Administrator   
15.10.2014 05:42

Как бороться с "галифе"?


Ответ тренера:

Галифе — это, наверное, самый простой из всех корректируемых недостатков.

Если у Вас нет проблем с коленями, то выполняйте приседания: носки слегка развернуты наружу, чтобы больше в работу включалась именно внешняя часть бедра. В приседаниях лучше попробовать стато-динамический режим, когда упражнение выполняется не в полную амплитуду.

Один раз в неделю делайте приседания в развивающем режиме: 5-7 серий по 3 подхода по 30 сек в каждой серии (между подходами следуют 30 сек отдыха, не больше). Перерыв между сериями не менее 7 мин. Еще 2 раза в неделю приседайте в поддерживающем режиме - 1-3 серии.

Естественно, не стоит забывать и о питании, особенно радикально нужно относиться к питанию до и после тренировки. После тренировки в течение
5-12 часов стоит избегать углеводов и жиров, а в белковой пище не стоит себя ограничивать (вареная куриная грудка, отварная постная говядина,
обезжиренный несладкий творог, протеиновый коктейль, орехи и т.д.). Последний прием жиров и углеводов происходит не позднее, чем за 3 часа
до начала тренировки.

Владимир Никифоров
тренер по фитнесу, бодибилдингу и ОФК
 

 

Обновлено 15.10.2014 05:50