Как набрать мышечную массу?
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
Как набрать мышечную массу? PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
17.02.2015 07:49

В этой статье мы обсудим, как набрать мышечную массу новичку, любителю, натуральному атлету без стероидов. Хотя и вопросы применения химии (фармакологии) тоже рассмотрим. Итак, как набрать мышечную массу худому парню, новичку?

Казалось бы, что здесь сложного? Сразу же на ум приходит ответ: тренироваться и усиленно работать ложкой за столом, делов-то!

Только вот когда приходит время начать тренироваться и ты приходишь в зал, возникает уйма других вопросов:

  • Сколько по времени должна длиться тренировка?
  • Сколько раз в неделю?

И это мы еще не говорим о технике выполнения упражнений и периодизации нагрузок!

Да, тренировочный процесс таит в себе массу нюансов и секретов, постигать которые можно очень долго, и не факт, что придешь в результате к истине раньше, чем испортишь себе сердце, позвоночник и колени с локтями.

Помимо того, информации насчет тренировок для набора мышечной массы сейчас так много и она настолько противоречива, что опробовать каждую предлагаемую в книгах и интернете систему тренировок не хватит и десятка лет.

Основная проблема здесь в том, что подавляющее большинство представленных программ — это результат эмпирических исследований. Они никак научно не обоснованы и не могут применяться поголовно для всех и каждого. Хотя последняя фраза применима к любой программе тренировок...

Запомните: нет такой универсальной программы, которая бы подходила для каждого. Да, если мы говорим о спортсменах-профессионалах, то, как правило, методики тренировок во многом одинаковы, но нужно учитывать, что это специально отобранные люди с хорошей предрасположенностью к данному виду спорту, у профессионалов жизнь подчинена тренировкам и для них это самое главное.

Как набрать массу новичку и любителю?

Если мы говорим о любительском спорте, то здесь надо учитывать много дополнительных обстоятельств, которые у каждого свои и во многом определяют тренировочный процесс. Кроме того, начальные, стартовые позиции тоже у всех разные. Вплоть до того, что кто-то может усваивать большой объем пищи, а у кого-то это не получится никогда и излишним засорением желудочно-кишечного тракта он заработает себе срыв пищеварения, а вовсе не большие мышцы.

Любительский спорт, и в большей степени это касается бодибилдинга, отличается именно тем, что ориентироваться нужно сугубо на себя и сравнивать достижения здесь надо именно со своими прошлыми результатами и никоим образом не равняться на достижения других.

Возвращаясь к различным программам на увеличение мышечных объемов, следует сделать еще одно важное замечание.

Как набирают массу на стероидах? 

Очень много программ, которые рассчитаны на прием фармацевтических препаратов (стероидов). Кстати, не всегда это сверхынтенсивный объемный тренинг, вовсе нет. Очень часто программы «химиков» выглядят вполне щадяще и состоят из 2-4 изолирующих упражнений по 2-4 подхода на одну группу мышц 1 раз в неделю. Да, многие профи без застенчивости заявляют, что они вообще не делают базовые упражнения, а бицепс в 55 см прорабатывают гантелями по 10 кг. На самом деле, так оно и есть, только вот одно НО, они забывают сказать, что сидят на «гормонах». Естественно, на общем повышенном в сотни раз уровне тестостерона и гормона роста можно тренироваться и наращивать мышечные объемы, не сильно заморачиваясь на базовых упражнениях. Ведь по своей сути базовые упражнения тем и ценны, что они обеспечивают организму повышение секреции собственных тестостерона и гормона роста, но, естественно, это намного меньшее значение, нежели дадут стероиды. Кроме того, на стероидах работать до предельного отказа в упражнении тоже необязательно, результат будет и без этого достаточно ощутимый.

Как набрать массу натуральному атлету? 

Если говорить о «рабочих» программах «натурального» тренинга, то они основаны исключительно на базовых упражнениях. Приседания, жим лежа, подтягивания, становая тяга, подъем штанги на бицепс и отжимания на брусьях — вот те (базовые!) упражнения, которые используются практически в любой программе «натурального» тренинга. Разнятся эти программы лишь тем, как распределены эти упражнения по дням недели, а также количеством подходов и повторений.

Объединяет эти все программы следующее: общий прогресс в строительстве мышц происходит исключительно с ростом рабочих весов и количества повторений, то есть с прогрессией интенсивности нагрузок. Работать надо до отказа, по-другому результата будет невидно. С этим не согласиться нельзя, такая стратегия — действительно единственно верная.

Но здесь есть одно большое НО! Весь этот подход работает только в одном случае: если ты абсолютно здоровый человек, в противном случае ты быстро заведешь себя в тупик и принесешь своему организму огромный вред. Дело в том, что работа с тяжестями (еще и в базовых упражнениях!) до «отказа» — а это обязательное условие прогресса! — это всегда чрезмерная нагрузка на сердце, суставы, сухожилия и связки. Поэтому если у тебя есть врожденные или уже приобретенные проблемы с сердцем или сосудами, то эти программы точно не для тебя. Если так будет тренироваться гипертоник, то риск получить гипертонию еще большей степени очень велик. Кроме того, от травм даже здоровый человек не застрахован, а получить травму, работая с постоянно растущими весами, тоже вполне вероятно. Тем более, как говорилось выше, все эти программы получены сугубо эмпирическим путем, и не факт, что эта программа подойдет тебе под приведенные там нагрузки и время, отведенное на восстановление.

Как набрать массу без стероидов?

Как ни парадоксально звучит, но я пришел к выводу, что заниматься бодибилдингом по тем классическим принципам, которые описывали в своих трудах братья Вейдеры (Джо и Бен Уайдеры - Weiders), с фармподдержкой получается значительно менее пагубно для здоровья, нежели без нее.

И это абсолютно верное заключение. Другой вопрос, что стероидный курс (особенно когда речь идет о дозировках, превышающих терапевтические, ведь по-другому эффект от приема стероидов минимальный) рано или поздно приходится заканчивать. И тут возникает вопрос, что, собственно, делать без «подпитки»? Когда уровень собственного тестостерона на нуле, когда начинается резкий обвал в рабочих весах и мышечных объемах. Помимо того, что отмена стероидов — это удар по мышцам, так это еще и сильный негативный удар по всему организму в целом. Ведь гормоны играют очень важную роль ресинтеза (обновления) всех клеток организма, а не только мышечных. Да, конечно, есть схемы выхода из курса, так называемые ПКТ (послекурсовая терапия), но это лишь частично минимизирует общий «обвал» мышц. В панике большинство снова начинают «курсить» до победного, переходя на вечный курс, пока позволяет здоровье.

Прочитайте внимательно предыдущий абзац, а лучше несколько раз! Особенно если Вы когда-либо планировали хорошенько «покурсить» месяц-другой, а потом уже поддерживать набранные мышцы без стероидов. Так вот, так не бывает! Ты либо принимаешь стероиды всегда, либо выбираешь «натуральный» тренинг.

Надеюсь, что Вы выбрали натуральный тренинг, поэтому теперь необходимо решить, как можно модернизировать программы натурального тренинга, чтобы сделать их менее травмоопасными, но не уменьшить при этом их эффективность.

Об этом мы поговорим в другой статье.

До встречи!

ПрофТренер по бодибилдингу, пауэрлифтингу и ОФК,
Владимир Никифоров

 

Обновлено 08.04.2015 09:24
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить