ПРОФТРЕНЕР - ПЕРЕПИСКА - Чтобы похудеть, беговой дорожки недостаточно!
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
PDF Печать E-mail
Ответы на частные вопросы
Автор: Administrator   
09.11.2010 20:37

Приобрела беговую дорожку, хочу похудеть на 7кг за 3 месяца, по какой программе мне действовать, при том что я работаю 2\2 и заниматься могу только в выходные? мой рост 168, вес-62кг.

Елена Полина


Здравствуйте, Полина!

Начните с того, что посчитайте свой базовый уровень калорийности (БУК). При этом, если вес (62кг) у Вас будет держаться на протяжении двух недель неизменным, то подсчитанное суточное количество белков, жиров и углеводов и есть та нулевая система отсчета, от которой и следует строить дальнейшие расчеты.

Далее, Вы ставите себе целью похудеть на 7кг за 3 месяца. Лучше будет разбить этот период на два этапа по полтора месяца каждый. Пусть на первом этапе целью будет потерять 5кг. А далее Вы уже спланируете сами. Ведь Ваш нынешний вес уже является нормой (для роста 168см - норма 63- 53кг, в зависимости от толщины костяка). Подумайте, нужно ли просто похудение, или же Вы хотите подкорректировать саму фигуру.

Перейдите на четырехразовый режим питания - это важно.

Во-вторых, следует перейти на новый БУК (для веса 57кг).
Белки - около 60-65г;
Жиры - не более 57г (из них половина должна потребляться из орехов и растительного масла без какой бы то ни было термической обработки);
Углеводы - около 114г из продуктов с низким и средним гликемическим индексом (ГИ) (яблоки, вишня, грейпфрут, абрикосы, персики, сливы, капуста, бобы, фасоль, ананасы, апельсины, зеленый горошек, овсянка, манка, пшено, греча, нешлифованный рис, макароны) и не более 57г из продуктов с высоким ГИ (изюм, виноград, сухофрукты, бананы, арбуз, мед, морковь, свекла, картофель, белый рис, белый хлеб, кукурузные хлопья, мюсли, сухое печенье).

Подробнее о том, как считать белки, жиры и углеводы, и нужно ли это делать, читайте в моей моей КНИГЕ (ее можно СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ).

По поводу тренировок! Опять же, я не знаю, с какими нагрузками связана Ваша работа, работаете ли Вы больше или меньше, чем 12 часов в сутки, в ночь или в день. Если работа не связана с тяжелым физическим трудом, Вы стабильно работаете только в дневные смены, то тренировки на беговой дорожке можете проводить раз в три дня! Интенсивность занятий лучше увеличивать! Я не знаком конкретно с Вашим тренажером, но наверняка там есть различные уровни сложности.

Удачи в тренировках!

С уважением, Владимир

Обновлено 24.04.2014 23:06