Источники энергии в организме (окончание)
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
Источники энергии в организме (окончание) PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
02.05.2007 00:00

Предыдущая статья была посвящена аэробному пути ресинтеза АТФ. Напомним, что этот механизм образования АТФ протекает при нагрузках умеренной мощности.  По мере расхода запасенного организмом гликогена – гликолиза, начинается другой важный процесс – липолиз (окисление жиров), когда уже  жиры, накопленные организмом, используются в качестве источника энергии.

Поэтому любые тренировки, нацеленные на уменьшение процента жира в организме, должны проходить в режиме  умеренных нагрузок, при которых пульс (или частота сердечных сокращений ЧСС) не должен подниматься выше значения, рассчитанного по формуле:

ЧСС = К * ( 220 – возраст ), где К варьируется от 0,6 до 0,7.

(К примеру, для 25-летнего человека этот диапазон находится в пределах от 117 уд./мин. до 137 уд./мин.)

Обязательное условие такой тренировки – достаточное поступление в организм кислорода. Поэтому не забывайте, во-первых, следить за правильным глубоким дыханием во время выполнения всех упражнений: при усилии делаем вдох, негативная фаза (или расслабление) – выдох. А во-вторых, заниматься в хорошо проветриваемом помещении.

Если увеличить интенсивность нагрузки, то вырастет и  величина кислородного запроса, т.е. организму потребуется больше кислорода для реакций окисления с целью получения большого количества АТФ. При достижении интенсивности, превышающей величину 0,6-0,7 х (220- возраст), сердечно-сосудистая и дыхательная система организма просто не смогут обеспечить организм требуемым объемом кислорода.

В этом случае тренировка проходит в режиме так называемого кислородного долга и в работу включаются анаэробные механизмы образования АТФ (гликолитический и креатинфосфатный), которые протекают без участия кислорода. Они способны работать на предельной скорости очень непродолжительный временной интервал от 1 до 2-х минут. После чего при работе на максимальной (ЧСС = 220-возраст) и субмаксимальной мощности ( ЧСС = 0,8..0,9 * (220-возраст) ) наступает мышечный отказ, обусловленный появлением в работающих мышцах большого количества молочной кислоты, которая является продуктом распада гликогена в случае анаэробного пути ресинтеза АТФ.

Акцентируя внимание на индивидуальном силовом тренинге, такие виды нагрузок используются в тренировках на увеличение силы и объема мышечных волокон. Основными источниками энергии в этом случае являются креатинфосфат и гликоген мышц и печени. Именно эти вещества всецело и определяют работоспособность во время тренировок повышенной мощности. Поэтому для тех, кто хочет увеличить мышечные объемы и (или) улучшить свои силовые показатели, особое внимание следует уделить пополнению запасов гликогена и креатина в промежутках между тренировками. Гликоген в организме пополняется за счет потребления углеводов, а основной источник креатина – это мясо.

По мере роста тренированности в мышцах увеличиваются запасы этих веществ, организм способен накапливать все больше и больше гликогена и креатинфосфата. Другой немаловажный аспект: тренируясь в таком режиме, у организма появляется резистентность к молочной кислоте, а следовательно, мы сможем дать организму еще пару лишних повторений, чтоб как следует разрушить мышечные структуры для их последующего роста.  

Итак, подводя итог двух последних статей, отметим следующее:

- Основной источник энергии организма – это АТФ;

- В зависимости от интенсивности нагрузки выделяют 2 механизма образования молекул АТФ: аэробный или анаэробный (креатинфосфатный и гликолитический);

- Эти механизмы не взаимоисключают друг друга. Однако при разных уровнях нагрузки преобладает тот или иной механизм. К примеру, тренировка на мышечный объем подразумевает субмаксимальный уровень нагрузки. Несмотря на то что упражнение проводится в условиях кислородного долга, аэробный путь ресинтеза АТФ все равно работает. Более того, в перерывах между подходами, когда идет непосредственное восполнение кислородного долга, образовавшегося в результате выполнения упражнения, работает только аэробный процесс образования АТФ,  требуемых для вывода молочной кислоты из мышц;

- Важно понимать, что по мере роста тренированности скорость и время действия этих процессов будет также расти. К примеру, работая на умеренной мощности, хорошо тренируется сердце и легкие, а следовательно, Вы сможете пропускать через организм большие объемы кислорода, а значит, увеличите скорость окислительных процессов и тем самым быстрее избавитесь от лишнего жира. Тренировки на максимальной и субмаксимальной мощности помогут увеличить запасы креатина и гликогена в мышцах, а следовательно, увеличить рабочие веса, вследствие чего объемы мышц тоже вырастут.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить