Отжимания на брусьях
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
Отжимания на брусьях PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
11.10.2010 16:11

Как мышцы работают в отжиманиях на брусьях? Как правильно выполнять это упражнение?.. Итак, главные работающие мышцы в отжиманиях на брусьях - это: грудь, плечи, трицепс, широчайшие мышцы спины. Данное упражнение рассчитано на мужчин. По своей эффективности отжимания на брусьях ничем не уступают жиму лежа, к тому же не требуют страхующего партнера.

Для выполнения отжиманий Вам понадобится стойка-брусья.

отжимания на брусьях 

Расстояние между центрами брусьев не должно превышать 55 см, более широкие брусья сильно нагружают плечевые суставы. Высота брусьев может варьироваться в широких пределах. Если брусья высокие, то для того, чтобы занять верхнее положение, следует воспользоваться стулом или подставкой на стойке. Если брусья невысокие (Ваша грудь выше уровня брусьев), то занять исходное положение можно с подскока.

В верхней точке (рис.1) руки должны быть выпрямлены, а туловище прямым и слегка наклоненным вперед. Если брусья невысокие, то ноги следует согнуть.

Сделайте глубокий вдох и начинайте опускаться вниз. Движение вниз идет строго по вертикали, старайтесь не раскачиваться.

Нижняя часть туловища и ноги расслабленны, работают только грудь, руки и верхняя часть спины. Когда низ груди поравняется с уровнем брусьев, а плечи станут параллельны им (рис.2), начинайте медленно подниматься вверх. Пауза в этой точке должна быть сведена к минимуму, а работающие в упражнении мышцы напряжены. Траектория движения вверх должна быть строго вертикальная, не раскачивайтесь. Фаза подъема сопровождается равномерным выдохом и длится не менее 1,5 секунд.

Перед отжиманиями необходимо тщательно разминаться. Отжимания от пола – прекрасный способ размять мышцы перед основными подходами.

Когда собственный вес Вам будет уже мал, отжимайтесь с дополнительным весом. Это может быть диск от штанги, гантель или даже бутылка с водой. Закрепите груз на поясе или ремне (лучше спереди) и выполняйте отжимания.

Остались вопросы? Задайте их тренеру!

 

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ КОЛЛЕКЦИЮ МОИХ ВИДЕОИНСТРУКЦИЙ ПО ТЕМЕ "УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И ПЛЕЧИ":

https://www.youtube.com/watch?v=j5AW-D0F87o&list=PL6cZnr9abaZYM-MYTGnRiTypVt96tyWh3 

 

 

Обновлено 27.10.2016 09:22
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить