Тренировки
Задайте вопрос, и мы свяжемся c Вами и всё обсудим!
Задать вопрос
Подарите себе фигуру Вашей мечты!
Тренировки
Упражнения для мышц живота PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
11.10.2010 16:10

6 супер-упражнений для мышц живота. Если включать их в свои тренировки, плоский живот вам обеспечен!

Обновлено 21.01.2015 15:24
 
Тяга становая PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
11.10.2010 16:10

Основные задействованные мышцы в становой тяге - это вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы, предплечья. Основные работающие мышцы – это мышцы, которые испытывают динамическую нагрузку во время выполнения упражнения. В тоже время, не надо забывать про те мышцы, которые испытывают статическую нагрузку при выполнении становой тяги: руки, икроножные мышцы. Для выполнения становой тяги Вам понадобится только штанга.

Обновлено 14.04.2015 13:35
 
Жим лежа PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
11.10.2010 16:10

Существует огромное число разновидностей этого упражнения. Все они прорабатывают приведенные выше группы мышц. Разница заключается лишь в распределении нагрузки между этими мышцами. Некоторые варианты жима лежа предполагают более детальное воздействие на мышцы груди. Так, например, жим лежа на наклонной скамье головой вверх помогает проработать в большей степени верхнюю часть груди, а жим лежа вниз головой лучше прорабатывает нижнюю часть груди. 

Обновлено 14.04.2015 13:38
 
Приседание PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
11.10.2010 16:10

Основные задействованные мышцы: четырехглавые мышцы бедра (передняя поверхность), ягодицы, мышцы поясничного отдела (выпрямители) спины. Основные работающие мышцы – это те мышцы, которые испытывают динамическую нагрузку во время выполнения упражнения. В то же время не надо забывать про те мышцы, которые испытывают статическую нагрузку при выполнении приседаний: руки, пресс, икроножные мышцы.

Обновлено 14.04.2015 13:33
 
Как не надорвать спину и укрепить позвоночный столб (прямые мышцы спины) PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
18.08.2014 11:19
Сидячий и малоподвижный образ жизни — вот основная причина проблем, связанных со спиной, а вовсе не поднятие тяжестей. Хотя здесь тоже следует сделать небольшую оговорку. Как правило, большинство продвинутых атлетов знают, как поднимать ту же штангу, чтобы не испортить спину: зная технику, можно работать с сотнями килограммов и при этом иметь абсолютно здоровую спину. Опять же, это касается людей, имеющих правильную технику выполнения упражнений с тяжестями.
Обновлено 15.10.2014 06:01
 
Методика тренировок мышц живота (брюшного пресса) PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
09.08.2014 11:18

Проблема излишних жировых отложений в области живота, - наверное, самая частая причина недовольства собственной фигурой. Если ввести разделение по половому признаку, то здесь больше не повезло мужчинам, которые склонны к основному накоплению жира именно в этой области. У женщин абдоминальное ожирение также часто встречается, но в большей мере проявляет себя только с возрастом.

Обновлено 21.01.2015 14:58
 
Похудение и снижение веса PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
11.10.2010 16:11

В основе тренировки для похудения заложено использование базовых физических упражнений (БФУ) с прогрессивным повышением интенсивности нагрузок. Это достигается за счет увеличения рабочих весов и числа повторений в каждом отдельном упражнении. Грамотно чередуя эти упражнения в соответствии с изложенной ниже методикой и соблюдая рекомендации по питанию, Вы будете планомерно избавляться от лишнего жира в местах его наибольшего сосредоточения и укреплять мышцы. Данная система тренировок обеспечит постоянный прогресс, улучшит метаболизм (обмен веществ) и укрепит иммунную систему организма, вдобавок существенно сэкономит Ваше время.

Обновлено 21.01.2015 14:59
 
Основные правила силовой тренировки PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
09.08.2014 10:15
Часто меня просят расписать схему тренировок, где были бы указаны упражнения, конкретное количество подходов и повторений, рабочие веса и прочее. Мой ответ на такую просьбу — это невозможно. Я считаю, что программа должна постоянно корректироваться. Здесь много факторов, и первый - это индивидуальные особенности организма. Кроме того, конечно, есть еще и внешние факторы, влияющие на тренировочный процесс: сон, питание, характер основной работы, болезни. Вот почему невозможно вот так, "с листа", составить программу тренировок и ей неукоснительно всё время следовать.
Обновлено 15.10.2014 06:03
 
Работа над ошибками PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
20.05.2008 23:06

Сегодня мы поговорим о наиболее часто встречающихся ошибках в силовом тренинге. Заметим сразу, что эту статью следует прочитать не только новичкам. Настоятельно рекомендуем обратить свое внимание на материал и тем, чей стаж занятий уже достаточно большой. Очень часто, заучив какое-либо движение, мы переходим на автоматическое его выполнение, совершенно выключая из работы голову. Это и есть первая и, пожалуй, самая серьезная ошибка.

Обновлено 15.10.2014 06:07
 
Как быстро похудеть к лету? PDF Печать E-mail
Статьи - Тренировки
Автор: Administrator   
29.04.2008 22:45
Весна полноправно вступила в нашу жизнь. Сошел последний снег, сквозь пока еще холодную почву начинает пробиваться свежая трава, повсюду слышны птичьи голоса, а теплое весеннее солнце напоминает нам о том, что долгожданное лето не за горами. А это значит, до свидания всем тяжелым и уже поднадоевшим одеждам и привет удобным легким и достаточно открытым нарядам.
Обновлено 15.10.2014 06:08
 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>

Страница 2 из 4