Посмотрите видео - возможно, оно ответит на некоторые Ваши вопросы:

Кроме оборудования (гантелей и скамьи), для эффективных занятий вам понадобится тренировочная программа.
Если вы ранее не занимались силовыми тренировками, я готов помочь вам разобраться в этом вопросе и составлю для вас программу тренировок:
​

• Выберу для вас самые простые по технике (на первое время), при этом эффективные и безопасные для здоровья упражнения.
• Для каждого упражнения я предоставлю вам подробную видеоинструкцию, в которой я показываю технику и разбираю упражнение вплоть до самых мелочей.

Обратная связь

Кроме этого, я буду просить вас присылать мне фрагмент видео с вашим выполнением упражнений. Это убережет вас от травм, и я буду уверен, что упражнение вам подходит, вы делаете его технически грамотно и сможете в нем прогрессировать.

Прогрессия нагрузок

По поводу прогрессии нагрузок, увеличения рабочих весов и количества повторений в подходе: это всё необходимо для достижения результата. Я пересматриваю для вас рабочие веса раз в неделю (обычно по субботам или воскресеньям). Отталкиваюсь от ваших результатов. Я смотрю технику вашего выполнения упражнений, вы мне пишете (или говорите), было ли легко или сложно. Исходя из этого, я подбираю для вас рабочие веса и количество повторений на следующую неделю. Если это необходимо, мы заменяем или усложняем какие-то упражнения.

Сколько раз в неделю?

Количество тренировок в течение недели может быть разным: это может быть 2 тренировки в неделю, а может быть 5 или 6. В каждом из этих вариантов можно составить эффективную программу тренировок. Количество тренировок в неделю влияет на то, насколько длинные будут у вас эти тренировки и насколько удобно будет вам заниматься часто, но по чуть-чуть, или заниматься 2 раза в неделю, но дольше по времени.